ファイテンスポーツボディケア

VOLLEYBALL
バレーボール

バレーボールのボディケア方法
HOW TO BODYCARE

バレーボールは跳躍と着地の動作、低い体勢の維持や瞬発力を必要とするため、腰から下半身に大きな負担がかかりケガの原因になります。また、スパイクなどの跳躍では全身の筋肉を使うことで身体の負担も大きくなってきます。
全身の疲労の蓄積は、筋肉の柔軟性の低下に繋がり、ケガのリスクになるので、練習や試合の前後に、テープやメタックスローションを使い、ボディケアすることで筋肉をリラックスさせて可動域を向上させることが重要です。

膝のケア

跳躍運動により膝上の大腿四頭筋腱または膝下の膝蓋腱(靭帯)の炎症が起こりやすい為、注意が必要。

  1. volleyball/volleyball_t_knee_01

    チタンテープを2マス用意する

  2. volleyball/volleyball_t_knee_02

    チタンテープを膝の下に横向きにして、膝の皿を上にあげるように貼る

  1. volleyball/volleyball_t_knee_04

    太ももの前、膝に近い位置にパワーテープを貼る

  2. volleyball/volleyball_t_knee_05

    太ももの裏とお尻の付け根にパワーテープを貼る

足首のケア

着地を繰り返すことにより足首にはかなりの負担が掛かる。日々のボディケアを行わなければ捻挫につながりやすい部位なので入念なケアが必要。

  1. volleyball/volleyball_t_ankle_01

    足首の真ん中にパワーテープを1枚貼る

  2. volleyball/volleyball_t_ankle_02

    アキレス腱を挟むようにパワーテープを2枚貼る

  1. volleyball/volleyball_t_ankle_03

    チタンテープを8マス~9マス用意する

  2. volleyball/volleyball_t_ankle_04

    Bを通るように、テープ中央に足裏乗せる

  3. volleyball/volleyball_t_ankle_06

    土踏まずを引き上げながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

  4. volleyball/volleyball_t_ankle_07

    Bを引っ張りながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

肩のケア

肩は空中で止まっているボールを打ちつけるため負担がかかる。特に肩関節を安定させる筋肉(回旋筋腱盤)のボディケアが必要。

  1. volleyball/volleyball_t_shoulder_01

    鎖骨下の外側のくぼみにパワーテープを1枚貼る

  1. volleyball/volleyball_t_shoulder_02

    肩の大きな筋肉(僧帽筋)にパワーテープを4枚貼る

  1. volleyball/volleyball_t_shoulder_03

    肩甲骨外側にパワーテープを2枚貼る

  1. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_01

    チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットする

  2. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_02

    三角筋の全体を包むように貼る

  1. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_03

    チタンテープを5.5マス用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_04

    肩の上から腕の外側に向けて貼る

腰のケア

中腰の姿勢の維持やスパイクの動作で大きく腰を反るために疲労がおこりやすい。

  1. volleyball/volleyball_t_waist_01

    へそから手を90度にし、中指の位置にパワーテープを貼る

  2. volleyball/volleyball_t_waist_03

    腹筋にパワーテープを6枚貼る

  1. tennis/tennis_t_waist_02

    チタンテープを5マス、2枚用意する

  2. tennis/tennis_t_waist_03

    筋肉に沿ってチタンテープを貼る

膝のケア

跳躍運動により膝上の大腿四頭筋腱または膝下の膝蓋腱(靭帯)の炎症が起こりやすい為、注意が必要。

  1. volleyball/volleyball_m_knee_01

    太ももから膝下までメタックスローションを塗る

  2. volleyball/volleyball_m_knee_02

    膝を伸ばした状態で太ももを揺らします

  3. volleyball/volleyball_m_knee_03

    膝を伸ばした状態で膝の皿を片手で持ち、上下に動かしながらストレッチをする

足首のケア

着地を繰り返すことにより足首にはかなりの負担が掛かる。日々のボディケアを行わなければ捻挫につながりやすい部位なので入念なケアが必要。

  1. volleyball/volleyball_m_foot_01

    膝下から足首までメタックスローションを塗る

  2. volleyball/volleyball_m_foot_02

    ふくらはぎを握りながら足首の曲げ伸ばしを繰り返す

  3. volleyball/volleyball_m_foot_04

    脛を握りながら足首の曲げ伸ばしを繰り返す

肩のケア

肩は空中で止まっているボールを打ちつけるため負担がかかる。特に肩関節を安定させる筋肉(回旋筋腱盤)のボディケアが必要。

  1. volleyball/volleyball_m_shoulder_01

    肩にメタックスローションを塗る

  2. volleyball/volleyball_m_shoulder_02

    肩を握り上下に動かしながらストレッチする

腰のケア

中腰の姿勢の維持やスパイクの動作で大きく腰を反るために疲労がおこりやすい。

  1. volleyball/volleyball_m_waist_01

    メタックスローションを腰からお腹に塗る

  2. volleyball/volleyball_m_waist_02

    へその高さでお腹を左右から圧迫して、身体を前後、左右に倒す

  3. volleyball/volleyball_m_waist_06

    フラフープを回すように回旋する

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