肩のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_shoulder_01

   チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットする

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_shoulder_02

   三角筋の全体を包むように貼る

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_shoulder_03

   チタンテープを5.5マス用意する

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_shoulder_04

   肩の上から腕の外側に向けて貼る

腰のケア

1. 

   tennis/tennis_t_waist_01

   パワーテープを6枚貼る

1. 

   tennis/tennis_t_waist_02

   チタンテープを5マス、2枚用意する

2. 

   tennis/tennis_t_waist_03

   筋肉に沿ってチタンテープを貼る

足首のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_01

   足首の真ん中にパワーテープを1枚貼る

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_02

   アキレス腱を挟むようにパワーテープを2枚貼る

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_03

   チタンテープを8マス～9マス用意する

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_04

   Bを通るように、テープ中央に足裏乗せる

3. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_06

   土踏まずを引き上げながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

4. 

   tabletennis/tabletennis_t_ankle_07

   Bを引っ張りながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

肘のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_01

   肘の内側（フォアハンド時）にパワーテープを1枚貼る

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_02

   肘の外側（バックハンド時）にパワーテープを1枚貼る

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_03

   チタンテープを5マス、3枚用意する

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_04

   肘の内側から手掌側の手首に向かって貼る

3. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_05

   肘の外側から手の甲側の手首に向かって貼る

4. 

   tabletennis/tabletennis_t_elbow_06

   前腕の近位部（肘に近い部分）に、軽くコンプレッションをかけながら貼る

手首のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_hand_01

   手首周りのサイズに合わせてチタンテープをカットする

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_hand_02

   手首を一周覆うように貼る

3. 

   tabletennis/tabletennis_t_hand_03

   完成

膝のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_t_knee_01

   チタンテープを8マス、2枚用意する

2. 

   tabletennis/tabletennis_t_knee_02

   膝の下の内側からAを通るように貼る

3. 

   tabletennis/tabletennis_t_knee_03

   膝裏を回り、膝上外側まで貼る

4. 

   tabletennis/tabletennis_t_knee_04

   膝下の外側からAを通るように貼る

5. 

   tabletennis/tabletennis_t_knee_05

   膝裏を回り、膝上内側まで貼る

肩のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_shoulder_01

   肩甲骨周囲にメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_shoulder_02

   上下に動かし、ストレッチする

3. 

   tabletennis/tabletennis_m_shoulder_04

   大きく回旋し、ストレッチする

指のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_finger_01

   指だけでなく、前腕、手首、手全体までメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_finger_02

   各指の付け根付近を反対の指でつまみ、上下、左右、円を描くように大きく動かす

ふくらはぎのケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_calf_01

   膝下から足先までメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_calf_02

   ふくらはぎを握りながら、足首の曲げ伸ばしを繰り返す

3. 

   tabletennis/tabletennis_m_calf_04

   足指を回してストレッチする

4. 

   tabletennis/tabletennis_m_calf_05

   中足骨（足指の付け根あたり）を左右から両手でしっかり握り上下に動かす

肘のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_elbow_01

   肘に付着する上腕や、前腕の筋肉にメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_elbow_02

   上腕を片手で握り、回旋する

3. 

   tabletennis/tabletennis_m_elbow_03

   前腕を片手で握り、回旋する

4. 

   tabletennis/tabletennis_m_elbow_04

   上腕三頭筋を握り、伸展する

手首のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_hand_01

   前腕にメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_hand_02

   手首や前腕の可動域が広がるようにストレッチする

膝のケア

1. 

   tabletennis/tabletennis_m_knee_01

   腿全体や膝下、膝裏にもメタックスローションを塗る

2. 

   tabletennis/tabletennis_m_knee_02

   膝のお皿を動かすようにストレッチする