ファイテンスポーツボディケア

TABLE TENNIS
卓球

卓球のボディケア方法
HOW TO BODYCARE

卓球は、老若男女が楽しめる生涯スポーツでありながら、様々な筋肉を使用する全身運動です。
プレイ前後にメタックスローションを使用しストレッチやセルフマッサージをすることで、ケガの予防やパフォーマンスの向上に繋がります。
又、違和感のある部位は、事前にファイテンパワーテープを貼っておくことがオススメです。
日頃から「自分のカラダは自分でケアする」ことで、より楽しく、ベストな状態でプレイすることが可能です。

肩のケア

スイングによる反復動作で酷使する為、疲労がたまりやすい。

  1. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_01

    チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットする

  2. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_02

    三角筋の全体を包むように貼る

  1. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_03

    チタンテープを5.5マス用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_shoulder_04

    肩の上から腕の外側に向けて貼る

腰のケア

細かいステップや瞬時の捻り運動などによって、疲労が起こりやすい。

  1. tennis/tennis_t_waist_01

    パワーテープを6枚貼る

  1. tennis/tennis_t_waist_02

    チタンテープを5マス、2枚用意する

  2. tennis/tennis_t_waist_03

    筋肉に沿ってチタンテープを貼る

足首のケア

素早いステップによる衝撃によって負担がかかる。

  1. tabletennis/tabletennis_t_ankle_01

    足首の真ん中にパワーテープを1枚貼る

  2. tabletennis/tabletennis_t_ankle_02

    アキレス腱を挟むようにパワーテープを2枚貼る

  1. tabletennis/tabletennis_t_ankle_03

    チタンテープを8マス~9マス用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_ankle_04

    Bを通るように、テープ中央に足裏乗せる

  3. tabletennis/tabletennis_t_ankle_06

    土踏まずを引き上げながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

  4. tabletennis/tabletennis_t_ankle_07

    Bを引っ張りながらAを通るように足首後ろへ回して貼る

肘のケア

様々な角度や方向に応じた手首動作により肘に負担がかかる。

  1. tabletennis/tabletennis_t_elbow_01

    肘の内側(フォアハンド時)にパワーテープを1枚貼る

  2. tabletennis/tabletennis_t_elbow_02

    肘の外側(バックハンド時)にパワーテープを1枚貼る

  1. tabletennis/tabletennis_t_elbow_03

    チタンテープを5マス、3枚用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_elbow_04

    肘の内側から手掌側の手首に向かって貼る

  3. tabletennis/tabletennis_t_elbow_05

    肘の外側から手の甲側の手首に向かって貼る

  4. tabletennis/tabletennis_t_elbow_06

    前腕の近位部(肘に近い部分)に、軽くコンプレッションをかけながら貼る

手首のケア

手首は腱鞘炎やTFCC損傷などの怪我になりやすい。

  1. tabletennis/tabletennis_t_hand_01

    チタンテープを3マス用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_hand_02

    神経や血管を圧迫しすぎないように手掌側を2cmほど開けて、手首に貼る
    (テープは引っ張らず置くように貼る)

膝のケア

細かいステップや踏込による衝撃によって負担がかかる。

  1. tabletennis/tabletennis_t_knee_01

    チタンテープを8マス、2枚用意する

  2. tabletennis/tabletennis_t_knee_02

    膝の下の内側からAを通るように貼る

  3. tabletennis/tabletennis_t_knee_03

    膝裏を回り、膝上外側まで貼る

  4. tabletennis/tabletennis_t_knee_04

    膝下の外側からAを通るように貼る

  5. tabletennis/tabletennis_t_knee_05

    膝裏を回り、膝上内側まで貼る

肩のケア

スイングによる反復動作で酷使する為、疲労がたまりやすい。

  1. tabletennis/tabletennis_m_shoulder_01

    肩甲骨周囲にメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_shoulder_02

    上下に動かし、ストレッチする

  3. tabletennis/tabletennis_m_shoulder_04

    大きく回旋し、ストレッチする

指のケア

ラケットを強く握りすぎると、疲労やばね指の可能性もある。

  1. tabletennis/tabletennis_m_finger_01

    指だけでなく、前腕、手首、手全体までメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_finger_02

    各指の付け根付近を反対の指でつまみ、上下、左右、円を描くように大きく動かす

ふくらはぎのケア

ふくらはぎが硬いと、むくみや疲労の原因につながる。

  1. tabletennis/tabletennis_m_calf_01

    膝下から足先までメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_calf_02

    ふくらはぎを握りながら、足首の曲げ伸ばしを繰り返す

  3. tabletennis/tabletennis_m_calf_04

    足指を回してストレッチする

  4. tabletennis/tabletennis_m_calf_05

    中足骨(足指の付け根あたり)を左右から両手でしっかり握り上下に動かす

肘のケア

様々な角度や方向に応じた手首動作により肘に負担がかかる。

  1. tabletennis/tabletennis_m_elbow_01

    肘に付着する上腕や、前腕の筋肉にメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_elbow_02

    上腕を片手で握り、回旋する

  3. tabletennis/tabletennis_m_elbow_03

    前腕を片手で握り、回旋する

  4. tabletennis/tabletennis_m_elbow_04

    上腕三頭筋を握り、伸展する

手首のケア

手首は腱鞘炎やTFCC損傷などの怪我になりやすい。

  1. tabletennis/tabletennis_m_hand_01

    前腕にメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_hand_02

    手首や前腕の可動域が広がるようにストレッチする

膝のケア

細かいステップや踏込による衝撃によって負担がかかる。

  1. tabletennis/tabletennis_m_knee_01

    腿全体や膝下、膝裏にもメタックスローションを塗る

  2. tabletennis/tabletennis_m_knee_02

    膝のお皿を動かすようにストレッチする

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