腕のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_01

   チタンテープを8マス、2枚用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_02

   手首を曲げて、手掌の親指下部から、肘の内側に向かって貼る

3. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_03

   手首を曲げて、甲の真ん中から肘の外側に向かって貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_04

   チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットする

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_05

   三角筋の全体を包むように貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_06

   チタンテープを3マス、2枚用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_07

   軽く肘を屈曲させ、肘の内側の出っ張り部分（A）を中心に前腕、上腕にかかるように貼る

3. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_08

   軽く肘を屈曲させ、肘の外側の出っ張り部分（B）を中心に前腕、上腕にかかるように貼る

4. 

   sportsclimbing/climbing_t_arm_09

   完成

肩関節のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_01

   チタンテープを4マスと5マス用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_02

   5マスを肩甲骨の内側に沿って下から上へ向かって貼る

3. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_03

   4マスを肩甲骨の外側に沿って下から上へ向かって貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_04

   チタンテープを3マス用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_05

   鎖骨上から肩甲骨に向けて貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_shoulder_07

   肩甲骨の内側真ん中、上、外側にパワーテープを貼る

手のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_01

   チタンテープを1.5マスカットし、縦に四等分する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_02

   テープは引っ張らず、クロスする時は、指を甲側に反らせた状態で貼る

3. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_03

   5本の指に貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_07

   手首周りのサイズに合わせてチタンテープをカットする

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_04

   手のひら側は軽くテンションをかけながら貼る

3. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_05

   手の甲側はテンションをかけずに貼る

4. 

   sportsclimbing/climbing_t_hand_06

   完成

股関節のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_hipjoint_01

   骨盤の最も出っ張っている部分（上前腸骨棘）にパワーテープを貼る

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_hipjoint_02

   ①で貼った場所から指2本分下にパワーテープを貼る

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_hipjoint_03

   チタンテープを3マス用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_hipjoint_04

   お尻の中央から指2本分（仙腸関節）の位置から外側に向けて貼る

ふくらはぎのケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_t_calf_04

   チタンテープを2.5マス用意する

2. 

   sportsclimbing/climbing_t_calf_05

   膝裏に貼る

腕のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_arm_01

   前腕にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_arm_02

   手掌を上に向け、前腕を反対側の前腕でストレッチする

3. 

   sportsclimbing/climbing_m_arm_03

   手掌を下に向け、前腕を反対側の前腕でストレッチする

肩関節のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_shoulder_01

   肩関節周辺にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_shoulder_02

   肩関節を内外旋して、腱板（肩関節の筋肉）のストレッチをする

足のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_01

   メタックスローションを足裏全体に塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_02

   足裏はふくらはぎにあるいくつかの筋肉の付着部でもあるため、全体をストレッチする

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_01

   メタックスローションを足裏全体に塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_03

   土踏まずに両手親指をあてて、しっかり握り、雑巾を絞るように交互に動かす

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_01

   メタックスローションを足裏全体に塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_foot_05

   中足骨（足指の付け根あたり）を左右から両手でしっかり握り、上下に動かす

手のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_01

   手全体にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_02

   付け根より手前から指先に向けて強めに絞り出すようにストレッチする

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_03

   手掌にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_04

   母指球（ぼしきゅう）を押しながらストレッチする

3. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_05

   小指球（しょうしきゅう）を押しながらストレッチする

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_06

   手の甲にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_hand_07

   手掌部分の骨の間を指側から手首方向へ押してストレッチする

股関節のケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_hipjoint_01

   鼠蹊部全体にメタックスローションを塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_hipjoint_02

   腸腰筋のストレッチをする

ふくらはぎのケア

1. 

   sportsclimbing/climbing_m_calf_01

   メタックスローションをふくらはぎ全体に塗る

2. 

   sportsclimbing/climbing_m_calf_02

   アキレス腱をしっかり握り足首を上下に動かす

3. 

   sportsclimbing/climbing_m_calf_04

   足首を上下に動かしながら、ふくらはぎを握った手を少しずつ上へずらしていく（膝下まで）