手首のケア

1. 

   tennis/tennis_t_hand_01

   チタンテープを3マス用意する

2. 

   tennis/tennis_t_hand_02

   神経や血管を圧迫しすぎないように手掌側を2cmほど開けて、手首に貼る（テープは引っ張らず置くように貼る）

肘のケア

1. 

   tennis/tennis_t_elbow_01

   肘の内側（フォアハンド時）にパワーテープを1枚貼る

2. 

   tennis/tennis_t_elbow_02

   肘の外側（バックハンド時）にパワーテープを1枚貼る

1. 

   tennis/tennis_t_elbow_03

   チタンテープを5マス、3枚用意する

2. 

   tennis/tennis_t_elbow_04

   肘の内側から手掌側の手首に向かって貼る

3. 

   tennis/tennis_t_elbow_05

   肘の外側から手の甲側の手首に向かって貼る

4. 

   tennis/tennis_t_elbow_06

   前腕の近位部（肘に近い部分）に、軽くコンプレッションをかけながら貼る

ふくらはぎのケア

1. 

   tennis/tennis_t_calf_01

   チタンテープを10マス用意し、4マス残し真ん中部分をカットする

2. 

   tennis/tennis_t_calf_02

   1マス分をかかとで踏み、膝裏下まで内側、外側それぞれ引っ張らずに貼る

肩のケア

1. 

   tennis/tennis_t_shoulder_01

   チタンテープを5マス用意し、1.5マス残し真ん中部分をカットする

2. 

   tennis/tennis_t_shoulder_02

   三角筋の全体を包むように貼る

1. 

   tennis/tennis_t_shoulder_03

   チタンテープを5.5マス用意する

2. 

   tennis/tennis_t_shoulder_04

   肩の上から腕の外側に向けて貼る

腰のケア

1. 

   tennis/tennis_t_waist_01

   パワーテープを6枚貼る

1. 

   tennis/tennis_t_waist_02

   チタンテープを5マス、2枚用意する

2. 

   tennis/tennis_t_waist_03

   筋肉に沿ってチタンテープを貼る

膝のケア

1. 

   tennis/tennis_t_knee_01

   チタンテープを8マス、2枚用意する

2. 

   tennis/tennis_t_knee_02

   膝の下の内側からAを通るように貼る

3. 

   tennis/tennis_t_knee_03

   膝裏を回り、膝上外側まで貼る

4. 

   tennis/tennis_t_knee_04

   膝下の外側からAを通るように貼る

5. 

   tennis/tennis_t_knee_05

   膝裏を回り、膝上内側まで貼る

手首のケア

1. 

   tennis/tennis_m_hand_01

   前腕にメタックスローションを塗る

2. 

   tennis/tennis_m_hand_02

   手首や前腕の可動域が広がるようにストレッチする

肘のケア

1. 

   tennis/tennis_m_elbow_01

   肘に付着する上腕や、前腕の筋肉にメタックスローションを塗る

2. 

   tennis/tennis_m_elbow_02

   上腕を片手で握り、回旋する

3. 

   tennis/tennis_m_elbow_03

   前腕を片手で握り、回旋する

4. 

   tennis/tennis_m_elbow_04

   上腕三頭筋を握り、伸展する

ふくらはぎのケア

1. 

   tennis/tennis_m_calf_01

   膝下から足先までメタックスローションを塗る

2. 

   tennis/tennis_m_calf_02

   ふくらはぎを握りながら、足首の曲げ伸ばしを繰り返す

3. 

   tennis/tennis_m_calf_04

   足指を回してストレッチする

4. 

   tennis/tennis_m_calf_05

   中足骨（足指の付け根あたり）を左右から両手でしっかり握り上下に動かす

肩のケア

1. 

   tennis/tennis_m_shoulder_01

   肩甲骨周囲にメタックスローションを塗る

2. 

   tennis/tennis_m_shoulder_02

   上下に動かし、ストレッチする

3. 

   tennis/tennis_m_shoulder_04

   大きく回旋し、ストレッチする

腰のケア

1. 

   tennis/tennis_m_waist_01

   メタックスローションを腰からお腹に塗る

2. 

   tennis/tennis_m_waist_02

   へその高さでお腹を左右から圧迫して、身体を前後、左右に倒す

3. 

   tennis/tennis_m_waist_06

   フラフープを回すように回旋する

膝のケア

1. 

   tennis/tennis_m_knee_01

   腿全体や膝下、膝裏にもメタックスローションを塗る

2. 

   tennis/tennis_m_knee_02

   膝のお皿を動かすようにストレッチする