つま先からかかとに向かって、こぶしで一方向にさする。
BODYCAREランニングケア方法
セルフボディケアで“ランをもっと楽しく”
マラソンやランニングイベントでのブースで紹介している
マッサージ方法やテーピング方法を紹介します。
METAX LOTIONメタックスローションを使ったケア方法
マッサージのサポートに、毎日の肌ケアに、カラダの不調を感じる部分に、幅広く使用できるマッサージローションです。ベタつきにくく、塗ったあともサラサラここちいい肌ざわり。
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足の裏・甲
ダッシュや着地での負担をケアする ダッシュや着地での負担をケアする
バランスの維持やダッシュ、着地時の衝撃吸収などで負担のかかりやすい部位。
足の裏の炎症やかかとの痛みなどの障害を予防する。-
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method/lotion/modal1/img2.jpgつま先からかかとに向かって、足の裏を親指で円を描くようにもむ。
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method/lotion/modal1/img3.jpg足の甲も同様につま先からかかとに向かって、親指で円を描くようにもむ。
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method/lotion/modal1/img4.jpg人差し指と親指ですべての指と指の間をつまむようにもむ。
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method/lotion/modal1/img5.jpg指の付け根からかかとへ向け、すこし間をあけながら、2～3秒かけて徐々に押して、2～3秒かけて徐々にはなす。
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もう一度、つま先からかかとに向かって、こぶしで一方向にさする。
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method/lotion/modal1/img7.jpg手の指で足の指をつかむ。
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method/lotion/modal1/img8.jpg足の裏を伸ばす。
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method/lotion/modal1/img9.jpg足の甲を伸ばす。⑦から⑨を3セット行う。
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すねの前
硬くなりやすいすねの外側部分をもみほぐす 硬くなりやすいすねの外側部分をもみほぐす
ランニングや歩行時などで負担がかかる部位。
硬くなりやすいすねの外側をもみほぐし、前脛骨筋の炎症や疲労を予防する。-
method/lotion/modal2/img1.jpgくるぶしの上から膝の下に向かい、すねの前を一方向にさする。
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method/lotion/modal2/img2.jpg手の付け根で、すねの外側部分を円を描くようにくるぶしの上から膝の下までさする。
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method/lotion/modal2/img3.jpg両手を使い、すねの外側部分を2～3cmの間隔をあけて親指の腹でしっかり押す。2～3秒かけて徐々に押して、2～3秒かけて徐々にはなす。
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method/lotion/modal2/img4.jpg最後にもう一度、くるぶしの上から膝の下に向かい、すねの前を一方向にさする。
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膝
膝のお皿の上下左右を丁寧にほぐす 膝のマッサージ
ふくらはぎや太もものマッサージと併せて、膝のマッサージも行うと良い。様々な動作の負担がかかる、お皿周りをほぐす。
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method/lotion/modal3/img1.jpg親指の腹を使って、お皿の上下を左右に動かしほぐす。
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method/lotion/modal3/img2.jpg同様に、お皿の外側を上下に動かしほぐす。
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ふくらはぎ
ふくらはぎのケアを行う ふくらはぎのケアを行う
ふくらはぎは、疲労による肉離れやアキレス腱断裂などが起きやすい部位。
ふくらはぎの表面も深い部分もよくもみほぐす。-
method/lotion/modal4/img1.jpg両手でふくらはぎ全体を、かかとからひざ裏まで一方向にリズミカルにさする。
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method/lotion/modal4/img2.jpg親指と人差し指の間でふくらはぎを挟むようにして、かかとから膝の裏まで一方向にもむ。
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method/lotion/modal4/img3.jpgふくらはぎの内側部分を両親指を使って円を描くようにもむ。
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method/lotion/modal4/img4.jpgふくらはぎの筋肉を手で包み小刻みに震わせる。
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method/lotion/modal4/img5.jpg最後にもう一度、両手でふくらはぎ全体を、かかとからひざ裏まで一方向にリズミカルにさする。
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太もも
膝の裏からお尻までをもみほぐす 膝の裏からお尻までをもみほぐす
太ももは股関節や膝の動きに関する筋肉が集まった部位。
ももの裏の筋肉をリラックスさせて行う。-
method/lotion/modal5/img1.jpg太ももの裏の外側、内側を両手で足の付け根に向かって指の腹でさする
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method/lotion/modal5/img2.jpg4本の指の腹で円を描くように揺らしながらもむ。
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method/lotion/modal5/img3.jpg柔らかい部分なので、しっかり圧を加えながら親指の腹で円を描くようにもむ
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method/lotion/modal5/img4.jpg最後にもう一度、太ももの裏の外側、内側を両手で足の付け根に向かって指の腹でさする
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POWER TAPE X30パワーテープX30（丸シールタイプ）を使ったケア方法
気になるところにピタッと貼るだけで、簡単にケアできる丸シールタイプ。ピンポイントにパワーを集中させて、不安や違和感のある部位をサポートします。
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膝のケアに
膝の違和感のある箇所の少し上側にパワーテープを縦に3枚並べて貼る。 -
すねのケアに
膝下から手を90度にし、中指の位置にパワーテープを貼る。 -
アキレス腱のケアに
かかととひざの間の中央に一枚、その地点から右斜め上に一枚、左斜め上に一枚、合計3点にパワーテープを貼る。
TITANIUM TAPE X30チタンテープX30スポーツ（ロールタイプ）を使ったケア方法
広範囲をサポートできるロールタイプ。お好みの長さに切って使えるから、関節や大きな筋肉をしっかりカバーします。ランニング時のカラダの負担を軽減するテーピングテープとしてもご使用いただけます。
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膝のケアに
膝のねじれを防ぎ、曲げ伸ばしをサポート -
method/titantape/modal1/img1.jpgチタンテープを8マス、2枚用意する。
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method/titantape/modal1/img2.jpg膝の下の内側からAを通るように貼る。
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method/titantape/modal1/img3.jpg膝裏を回り、膝上外側まで貼る。
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method/titantape/modal1/img4.jpg膝下の外側からAを通るように貼る。
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method/titantape/modal1/img5.jpg膝裏を回り、膝上内側まで貼る。
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足首のケアに
足首の外側への倒れ込みを防ぐ -
method/titantape/modal2/img1.jpgチタンテープを8マス～9マス用意する。
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method/titantape/modal2/img2.jpgBを通るように、テープ中央に足裏乗せる。
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method/titantape/modal2/img3.jpg土踏まずを引き上げながらAを通るように足首後ろへ廻して貼る。
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method/titantape/modal2/img4.jpgBを引っ張りながらAを通るように足首後ろへ廻して貼る。
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method/titantape/modal2/img5.jpg完成。
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手首のケアに
スムーズな腕振りをサポート -
method/titantape/modal3/img1.jpg手首周りのサイズに合わせてチタンテープをカットする。
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method/titantape/modal3/img2.jpg手首を一周覆うように貼る。
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method/titantape/modal3/thumbnail.jpg
完成。
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