Phiten NEWS新着情報

「腸活」とは、食生活や生活習慣など見直すことにより、腸が本来の機能を発揮できるようにバランスを整えることです。
また、腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり、マッサージをしたりする方法もあります。
「腸活」をすることで、免疫力UPや質の高い睡眠が得られる等、様々なメリットがあります。
腸内環境が整っていると、善玉菌：日和見菌：悪玉菌のバランスが2：7：1になります。（※日和見菌は優勢の菌の味方をします）

腸の環境を整えることは重要です。この腸が実は脳にも影響してることをご存知ですか？
皆さんは、試験や大勢の人の前で発表する等、強いストレスを受け、お腹が痛くなったり、下痢になった経験はありませんか？

これは脳が自律神経を介して腸にストレスの刺激を伝えるからです。
反対に、お腹が緩くなると、「トイレ大丈夫かな？」と急に緊張することもありますよね。

これらは脳と腸が互いに影響を及ぼしているもので「脳腸相関」と呼ばれるものです。
リラックスする為には、腸内環境を整えることが重要になってきます。

腸内環境が整った状態になると、腸の自律神経が働きやすくなり、心身ともにリラックスしやすくなり、ストレスを感じにくくなります。

先程は「脳腸相関」についてお話しをしましたが、最近の研究で筋肉と腸にも「筋腸相関」があることがわかってきました。
揚げ物やスイーツ等の高脂肪食や、食品添加物を摂り続けると、腸のバリア機能が低下し、炎症物質が筋肉にも届き、慢性的な炎症状態となります。
その状態では、筋肉の本来の働きが低下し、持久力の低下や、疲労感となって顕れます。

つまり、腸内環境が整っていないと、筋肉にも影響して疲れやすくなるのです。
ところが、筋肉を使うと、腸の状態は改善されます。
腸の状態が良いと、筋肉から筋ホルモンであるマイオカインの出る量が増えます。

腸内環境に良い成分を摂れば、筋肉の代謝にも良い影響を与えます。
つまり、筋肉の機能を発揮したければ腸内環境を良くする乳酸菌や酪酸菌等の善玉菌の摂取が大事だということです。
それだけでなく、食物繊維やオリゴ糖等の善玉菌のエサを摂取し、腸内環境を整え続けることがオススメです。

日々、運動することは「筋肉と腸」にも関連しています。
運動している人は座りがちな生活をしている人よりも代謝や免疫機能に関連する腸内細菌が多いことは様々な研究により示されています。

ここでは、「筋肉-腸」と「運動」との関係を筋力UPに係るマイオカインの一種であるIGF-1（インスリン成長因子-1）についての実験を例として説明します。

①の運動不足マウスの腸内細菌を移植したマウス（RS)②のIGF-1量に比べ、③の習慣的に運動をしているマウスから腸内細菌を移植されたマウス（RT)④のIGF-1量の方が多く、筋肉の代謝*が活性化されたことが示されています。

つまり、習慣的に運動をすると腸内細菌が改善し、IGF-1が増え、筋肉の代謝*が活性化されたのです。
この結果は腸と筋肉に関連があることを裏付けるものです。
習慣的に運動することは、腸内細菌を整えて、その結果マイオカインを増やし、健康促進に繋がるといえます。

*代謝：酸素や栄養素を外から取り込み、消化・吸収して活動に必要な物質やエネルギーを生み出すこと

マイオカインであるIGF-1（インスリン成長因子-1)は筋肉の合成や修復等の代謝改善に関連しており、IGF-1が増えると筋肉量が増えます。
筋肉は、糖や脂質を取り込みエネルギーに変えたり、多くのマイオカインを出します。

腸内環境を整え、運動を習慣化することで特定の腸内細菌が増え、マイオカインが出やすくなり、筋肉増加し、筋力UPに役立ちます。